Stretching: Meglio prima o dopo l’allenamento?

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Meglio fare stretching prima o dopo l’allenamento?

Lo stretching è una pratica fondamentale per mantenere il corpo flessibile, prevenire infortuni e migliorare le prestazioni sportive. Tuttavia, il momento migliore per farlo e il tipo di stretching da eseguire possono variare a seconda degli obiettivi e del tipo di attività fisica.

Meglio fare stretching prima o dopo l’allenamento?

Sia lo stretching pre-allenamento che quello post-allenamento offrono benefici diversi e complementari. Ecco una panoramica per aiutarti a capire quando è meglio fare stretching:

Stretching pre-allenamento (riscaldamento):

• Scopo: Preparare i muscoli e le articolazioni all'attività fisica, aumentando la flessibilità temporanea e migliorando la mobilità.

• Tipo di stretching: Stretching dinamico, che coinvolge movimenti controllati e fluidi che imitano l'attività che stai per svolgere (ad esempio, circonduzioni delle braccia, oscillazioni delle gambe).

  Benefici:

  • Aumenta il flusso sanguigno ai muscoli.

  • Migliora la coordinazione e l'ampiezza dei movimenti.

  • Riduce il rischio di lesioni.

• Quando farlo: Prima di qualsiasi attività fisica, per circa 5-10 minuti.

Stretching post-allenamento (defaticamento):

• Scopo: Rilassare i muscoli, ridurre la tensione e favorire il recupero.

• Tipo di stretching: Stretching statico, che prevede il mantenimento di una posizione di allungamento per 20-30 secondi.

  Benefici:

  • Riduce l'indolenzimento muscolare post-allenamento (DOMS).

  • Migliora la flessibilità a lungo termine.

  • Favorisce il rilassamento e il ritorno alla frequenza cardiaca a riposo.

• Quando farlo: Dopo l'allenamento, quando i muscoli sono caldi, per circa 10-15 minuti.

In sintesi:

• Il riscaldamento dinamico è ideale prima dell'allenamento per preparare il corpo.

• Lo stretching statico è più indicato dopo l'allenamento per favorire il recupero e migliorare la flessibilità.

È importante ascoltare il proprio corpo ed evitare di forzare eccessivamente durante lo stretching.

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