La formula per una forma estiva perfetta: un metodo efficace

Indice dell’articolo:

Fase 1: Prime due settimane

Fase 2: Terza e quarta settimana

Fase 3: Dalla quarta settimana in poi

Metodo per il tiraggio estivo. Tutti vogliono arrivare per l'estate in forma e tirati... Questo metodo e' utile per le persone che vogliono arrivare all'estate con una forma migliore, piu' massa muscolare e allo stesso tempo meno grasso corporeo (piu' tirati). Questo non e' un metodo pre-contest, ma un sistema che e' indicato per persone che si allenano normalmente e che vogliono arrivare all'estate piu' informa e piu' tirati e anche con un po piu' di massa magra (muscoli). Vediamo com'e' strutturato questo metodo di tiraggio...

Per semplicizzare la cosa e' stato diviso in tre fasi. Durante questo periodo di 8 settimane e' consigliato inserire determinati integratori alimentari per aiutare a raggiungere l'obbiettivo.

Durata: 8 settimane

Fase 1: Prime due settimane

2 settimane di Chetogenica, per re-sensibilizzare i recettori insulinici.

• circa 1.8/2 (anche 2,5gr) gr di proteine per kg corporeo al giorno.

• circa da 20 a 40 gr di carboidrati al giorno

• fino a 2 gr di grassi per kg corporeo al giorno.

Dopo due settimane il corpo continuera' a bruciare grassi anche se inseriamo carboidrati.

Fase 2: Terza e quarta settimana

• Aumentiamo a circa 2,5/3 gr di proteine (nobili) per kg corporeo al giorno.

• Aumentiamo a circa 1,5/2 gr di carboidrati per kg corporeo al giorno.

• E si abbassano i grassi a 0.5 gr per kg corporeo al giorno.

Quindi facciamo un esempio di quanto andra' ad assumere al giorno una persona che pesa 80 Kg:

Carboidrati: 120/160 gr al giorno

Proteine: 200/240 gr al giorno

Grassi: 40 gr al giorno

Questo permettera' di iniziare a ricostruire la massa muscolare, a ritonificare il muscolo e riempirlo di clicogeno pian piano, mentre continui a bruciare grasso continuando il processo di definizione.

Fase 3: Dalla quarta settimana in poi

Dopo ogni settimana aumentare di circa 25-50 gr di carboidrati che equivalgono a circa 100- 200 calorie a settimana. Nel giro di 8 settimane arriverete ad aumentare a 400 gr di carboidrati.

Durante questo periodo si consiglia di integrare con alcuni integratori alimentari:

Integratori:

1- Multivitaminico (1 a colazione)

2- Omega-3

3- Vitamina D3

4- Probiotico (Neuflor della Yamamoto Nutrition)

5- Magnesio

Questi integratori una volta al giorno...

Se si vuole dare una spinta in piu' al raggiungimento dello scopo, questi integratori vi aiuteranno:

• Acetyl L-Carnetina (se non hai abbastanza Carnitina non brucierai i grassi)

• Fieno greco (per la sensibilita' insulinica) (1 colazione, 1 pranzo, 1 cena)

• Acido Alfa Lipoico (600ml post-workout)

• Termogenico (utilizzare dalla terza/quarta settimana in poi) (pre-workout)

Dopo 8 settimane avrete piu' massa magra e meno massa grassa.

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