Acido alfa-lipoico (ALA): benefici, controindicazioni, dosaggio
ALIMENTAZIONEPER LA SALUTE
3/14/2025
Indice dell’articolo:


A cosa serve l'ALA?
A cosa serve l'ALA nel bodybuilding?
Dosaggi
Alimenti che contengono ALA (acido alfa lipoico)
Pro e contro
Efficacia
Conclusioni
L'acido alfa-lipoico (ALA), noto anche come acido tiottico, è un composto organico presente in piccole quantità in tutti i tessuti animali e vegetali, dove è coinvolto nel metabolismo energetico. Svolge un ruolo cruciale come coenzima in diverse reazioni enzimatiche che convertono il glucosio in energia utilizzabile.
A cosa serve l'ALA?
L'ALA è un potente antiossidante che svolge diverse funzioni importanti nel corpo:
Protegge le cellule dai danni dei radicali liberi: l'ALA contrasta l'azione dei radicali liberi, molecole instabili che possono danneggiare le cellule e contribuire all'invecchiamento e a diverse malattie.
Supporta il metabolismo energetico: l'ALA è coinvolto nella trasformazione del glucosio in energia, processo fondamentale per il funzionamento delle cellule.
Migliora la sensibilità all'insulina: l'ALA può aumentare la sensibilità delle cellule all'insulina, l'ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue. Questo può essere utile per le persone con diabete di tipo 2 o insulino-resistenza.
Protegge il sistema nervoso: l'ALA può avere effetti neuroprotettivi, aiutando a preservare la salute dei nervi.
A cosa serve l'ALA nel bodybuilding?
Nel bodybuilding, l'ALA viene spesso utilizzato per i seguenti motivi:
Migliorare la performance atletica: grazie al suo ruolo nel metabolismo energetico, l'ALA può contribuire a migliorare la performance durante l'allenamento.
Favorire il recupero muscolare: le proprietà antiossidanti dell'ALA possono aiutare a ridurre i danni muscolari indotti dall'esercizio fisico intenso, favorendo il recupero.
Aumentare la massa muscolare: alcuni studi suggeriscono che l'ALA potrebbe favorire l'aumento della massa muscolare, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Dosaggi:
Il dosaggio di ALA può variare a seconda del prodotto e delle esigenze individuali. Ma in genere richiede dosaggi compresi tra 1000 e 1200 o 1500 e 1800 mg / die, ripartiti in 2 o 3 assunzioni nella giornata. Sia a stomaco vuoto che pieno.
È consigliabile seguire le indicazioni riportate sull'etichetta del prodotto o consultare un medico o un professionista della nutrizione per determinare il dosaggio appropriato.
Alimenti che contengono ALA (acido alfa lipoico):
Fonti animali: carne rossa (soprattutto fegato, cuore e reni), frattaglie.
Fonti vegetali: spinaci, broccoli, pomodori, cavoletti di Bruxelles, piselli, riso integrale.
È importante notare che la quantità di acido alfa lipoico presente negli alimenti è relativamente bassa e può variare a seconda del metodo di cottura e della freschezza degli alimenti.
Pro e contro:
Pro:
Potente azione antiossidante
Supporta il metabolismo energetico
Migliora la sensibilità all'insulina
Potenziali benefici per la performance atletica e il recupero muscolare
Contro:
Possibili effetti collaterali gastrointestinali (nausea, vomito, diarrea) a dosaggi elevati
Interazioni con alcuni farmaci (è consigliabile consultare il medico in caso di assunzione di farmaci)
Efficacia
L'efficacia dell'ALA può variare a seconda dell'individuo e delle condizioni specifiche. Alcuni studi hanno dimostrato i benefici dell'ALA per il controllo della glicemia e la protezione del sistema nervoso, mentre altri risultati sono meno conclusivi
Conclusioni
L'ALA è un integratore con potenziali benefici per la salute generale e per gli sportivi. Tuttavia, è importante utilizzarlo in modo responsabile, seguendo le indicazioni di dosaggio e consultando un medico in caso di dubbi o condizioni mediche preesistenti.


NEWSLETTER
Tieniti sempre aggiornato sul modo Aesthetic-GymLab, iscriviti ora alla nostra newsletter.
ATTENZIONE: le informazioni contenute in questo sito hanno uno scopo puramente divulgativo e non intendono sostituire il parere del proprio medico curante o di un operatore sanitario. Le informazioni sul nostro portale si rivolgono a persone sane, qualsiasi regime alimentare o esercizio fisico, prima di essere svolto deve essere supervisionato dalla figura competente ai termini della legge italiana. La Aesthetic-GymLab non detiene nessuna responsabilità, in quanto le informazioni hanno uno scopo divulgativo e la persona prima d'intraprendere qualsiasi percorso alimentare o d'attività fisica, deve consultarsi col proprio medico di fiducia.
© 2025. All rights reserved.
© Copyright 2025 Aesthetic-GymLab - Tutti i diritti sono riservati.